نکته: راههای کاهش چربی دور شکم:۱-در طول روز حداقل باکاهش ۱۰۰۰ کالری مواد غذایی فقط ۱۲۰۰کالری دریافت نمایید(باکم خوردن) ۲-از کربو هیدرات هایی مانن میوه- سبزیجات وغلات سبوس داراستفاده کنیدو پروتئین را از مرغ وماهی دریافت کنید۳- از خوردن غذاهای سرخ شده وچربی های اشباع شده وترانس دار مثل شکر ومشروبات الکلی وگوشتهای چرب بپرهیزید۴- افزایش  ترشح کورتیزال دراثر استرس که باعث چربی دور شکم می شود با ورزش کردن می توان استرس رااز خود دور کرد.۵-کارهایی مانند دویدن شنا کردن پیاده روی سریع ودوچرخه سواری که باعث عرق کردن وسوزاندن چربی در بدن می شود آنها را انجام دهید.۶-با وزنه کار کنید۷-غذاهای خود را با ادویه ها وسبزیها وآب مرکبات خوش طعم کرده واز مصرف غذاهای پرنمک وسدیم دار مثل هات داغ بپرهیزید.......