توصیه ها: ۱-قبل از ظهر بدن انرژی زیادی صرف می کند .دراین ساعات از شبانه روز زمان صرف قندهای دیرجذب وزودجذب مثل نان وکره ومربا وماست ومیوه وچربی ها است.۲-ظهر که می شود سوزاندن کالری ها در وضعیت نرمالی قرار می گیرد غذاهایی مانند برنج پاستا نان وگوشت وماهی وسبزیجات یا دسر کم چرب رامیل نمایید واز ساعت ۴ به بعد پر خوری را کنار گذارید۳- از ساعت ۴ به بعد یک عدد موز بایک ساندویچ گوشت کوچک وکم چرب وماست کم شیرین با۴۰ گرم نان میل نمایید.۴- ازساعت ۵ به بعد کالریهای دریافتی را محدود نمایید ......