نکته:برای جلوگیری ازافزایش چربی های دور شکم بایستی نکات زیر را رعایت کرد:۱-صبحانه را فراموش نکنید۲-گر می‌خواهید دسر میل كنید، آن را با یك دوست شریك بشوید۳-5 تا 6 وعده كوچك غذایی، نسبت به 3 وعده غذای پر‌حجمی كه از قدیم به آن عادت داشته‌ایم، كمك بیشتری به جلوگیری از پرخوری كرده و می‌تواند انرژی مورد نیاز شما را در طول روز تامین ‌كند.۴-ز تكنیك معروف ژاپنی‌ها به نام «هارا هاچی بو» كمك بگیرید؛ در این روش شما باید بعد از اینكه 80 درصد احساس سیری كردید، دست از خوردن بكشید.۵-بهتر است غذاهای خود را به 2 دسته «غذاهای هرروزه» و «غذاهای گاه‌گاهی» تقسیم كنند. مثلا «كیك یزدی» را باید در دسته «غذاهای گاه‌گاهی» بگنجانید.۶-سعی كنید برنج قهوه‌ای، نان و غلات و بیسكویت‌های كامل انتخاب كنید كه دیر‌هضم بوده و گرسنگی را كنترل می‌كنند.۷- سر وقت غذا بخورید۸-قیقا بدانید به ازای هر مقدار انرژی‌اي كه می‌سوزانید، باید چه مقدار غذا مصرف كنید.