بهترین منبع غذایی برای منیزیوم دانه‌هایی مانند «چیا» و تخم کدو، حبوباتی مانند سویا، غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، ماهی‌های چرب، سبزی‌ها با برگ‌های تیره و شکلات تلخ (دست کم ۷۰ درصد کاکائو) هستند.