۱- خود و فرزندتان را به خوردن صبحانه عادت دهید، حتی اگر یک میوه یا یک لیوان آب میوه تازه باشد.۲- در هنگام گرسنگی، تنقلات نخورید. استفاده از مواد غذایی کم ارزش مثل چیپس و پفک تنها باعث ایجاد عادات غذایی ناسالم می شود۳-از خوردن میان وعده های غذایی بین صبحانه و ناهار و ناهار و شام غافل نشوید۴- روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.۵- از خوردن شام سنگین، حجیم و پرچرب بپرهیزید.۶- مصرف گوشت قرمز را به ۲ مرتبه در هفته کاهش دهید و سعی کنید بیشتر از ماهی و مرغ و میگو استفاده کنید.
۷- در تهیه غذا به روش صحیح پخت و حفظ موادغذایی توجه کنید.بیشتر از روش بخارپز و کباب کردن استفاده کنید.۸- بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید. ۳ ساعت فاصله بین شام و خواب کافی است.۹- از مصرف زیاد نمک خودداری کنید.۱۰- هرگز پس از صرف غذا، چای ننوشید زیرا مانع از جذب آهن می شود.۱۱- به اندازه کافی میوه و سبزی بخورید.۱۲- مصرف غذاهای آماده حاوی چربی های اشباع و سس را محدود۱۳- از انجام روزانه نیم ساعت ورزش کوتاهی نکنید.