پژوهشگران معتقدند مصرف کم این ماده‌ غذایی یعنی یک یا دو مرتبه در هفته مفید است، اما مصرف زیاد و مداوم برنج که در کشورهای آسیایی رواج دارد خطر ابتلا به دیابت نوع۲ را بالا می‌برد.به طور کلی برنج را از برنامه‌ غذایی‌تان حذف نکنید، زیرا برنج حاوی ویتامین B است، اما توصیه ما این است که هر روز و به میزان زیاد از این ماده‌ی غذایی میل نکنید.
همچنین به برنج‌تان زیره اضافه کنید و سبزی خوردن، سالاد و سبزیجات مفید دیگر را فراموش نکنید.