۱- شیر :این نوشیدنی حاوی کلسیم و ویتامین D است. همچنین مصرف محصولات فرآوری شده از شیر، مانند پنیر و بستنی برای سلامت و تقویت استخوان‌ها توصیه می‌شود.۲- گردوها دارای ترکیبات بسیار مفیدی مانند اسیدهای چرب امگا3 و آمینو آلفالینولئیک هستند که برای تقویت استخوان‌ها بسیار مفیدند.۳-  فندق و بادام و مغزهای آجیلها :معمولا این مواد غذایی سرشار از منیزیم هستند که به سوخت و ساز کلسیم در بدن کمک خوبی می‌کنند.۴- هویج :مواد مغذی موجود در هویج آلفا-کاروتن و بتاکریپ‌ توکسانتین است. هویج را به صورت خام مصرف کنید تا از حداکثر خواص آن بهره‌مند شوید.