وقتی به سن ۴۰ سالگی می رسید، باید بیشتر مراقب سلامتی خود باشید و برنامه ای برای سلامت و شادمانی ۵۰ سال آینده ی خود داشته باشید۱- از چربی های مضر بر حذر باشید:

محققان نشان داده اند که چربی های ترانس و چربی هایی که در فست فودها مخفی شده اند کلسترول LDL را در بدن افزایش می دهند. افزایش کلسترولLDL خطر بیماریهای قلبی را افزایش می دهد. حتی بدون چربیهای ترانس، با افزایش سن در مردان، سطح کلسترول بالا می رود و خطر بیماری قلبی افزایش می یابد. مصرف چربیهای سالم مانند چربیهای امگا ۳ که در ماهی، روغن بذر کتان و گردو یافت می شود راه مناسبی برای حفاظت از بیماریهای قلبی است.۲- از ناتوانی جنسی مصون بمانید:

ناتوانی جنسی در مردان مسنتر در بسیاری از موارد علت فیزیکی دارد و برخی اوقات به علت کم شدن جریان خون کافی در اندامهاست. برای بهبود جریان خون، مردان باید سیگار کشیدن را کنار بگذارند زیرا سیگار موجب تنگ شدن عروق می شود.

همچنین ورزش را فراموش نکنید و در مورد داروهایی که مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید، چون برخی از داروهای فشار خون یا افسردگی می توانند ناتوانی جنسی را تشدید کنند.۳-مراقب دور کمر خود باشید:

با افزایش سن، اندازه ی دور کمر مردان افزایش می یابد. این حالت در پی افزایش چربی احشای شکمی رخ می دهد که منجر به افزایش خطر بیماریهای قلبی عروقی مانند حمله ی قلبی و سکته ی مغزی می شود. خطر بروز این مشکلات و بیماریها اگر اندازه ی دور کمر شما به حدود ۴۰اینچ (۱۰۱ سانتیمتر) افزایش یابد، بسیار بیشتر خواهد بود.

توصیه ما این است. سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. برای عادات غذایی مناسب تمرین کنید. از غلات کامل استفاده کنید، مصرف گوشت قرمز را کمتر کنید و میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.۴-این غذاها را مصرف نکنید:

غذاهای فراوری شده مانند پوره ی سیب زمینی یا نان سفید، به سرعت در بدن تجزیه شده و میزان جذب گلوکز را به سرعت بالا می برند و قند خون به سرعت افزایش می یابد. بالا بودن قند منجر به افزایش وزن بدن و دیابت می شود و مشکلاتی برای سلامت فرد ایجاد می کند. برای ثابت نگه داشتن قند خون بدن، این غذاها را مصرف نکنید و از غذاهایی که شاخص گلایسمیک پایینتری دارند استفاده کنید، مانند غلات کامل و یا سبزیجات که به آرامی تجزیه می شوند و قند خون را ناگهانی بالا نمی برند.