نخورید؛ بنوشید
وقتی احساس کردید گرسنه شده‌اید، بلافاصله به سمت بسته چیپس و پفک نروید چون شاید اصلا گرسنه نیستید! بسیاری از مردم احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرند و هنگامی که به سادگی میتوان با نوشیدن یک لیوان آب یا دمنوش‌های گیاهی به نیاز بدن پاسخ داد، به سمت خوردن انواع میان‌وعده‌ها رفته و مقدار زیادی کالری به بدنشان وارد می کنند. اگر آب کافی نمی نوشید، احتمالا بدنتان الگویی برای ذخیره‌ی آب ترتیب داده است. نگه داری آب یعنی وزن اضافه. آب مواد زاید و سمی را از بدن شما دفع می کند. برای کاستن از ذخیره‌ی آب بدن، در طول روز آب داغ را با تکه‌های لیمو بنوشید، به خصوص قبل از غذا. بدن در فرآیند کالری سوزی به آب زیادی نیاز دارد. اگر شما حتی به‌صورت خفیف هم دچار کم آبی شوید ممکن است متابولیسم‌تان آهسته و کند شود. در یک مطالعه مشخص شد، میانسالانی که 8 لیوان یا بیشتر آب می‌خورند نسبت به آن‌هایی که 4 لیوان آب می‌خورند، کالری بیشتری می‌سوزانند. در تحقیق دیگری پژوهشگران آلمانی دریافتند، نوشیدن آب احتمالا نرخ سوختن کالری را در افراد بالا می‌برد. این تحقیقات نشان داد، افراد تحت آزمایش با آشامیدن حدود نیم لیتر آب، 30 درصد به سوخت‌و‌ساز بدن خود افزودند.

نوشیدنی های سرد را فراموش نکنید
نوشیدنی‌های سرد، بدن را برای سوزاندن کالری بیشتر در طول فرآیند هضم به فعالیت وا می‌دارد. تحقیقات نشان می‌دهد، 5 یا 6 لیوان آب حین تحرک می‌تواند 10کالری بیشتر بسوزاند. باز هم به‌نظر می‌رسد این 10کالری زیاد نیست اما بدون گرفتن رژیم، باعث کاهش نیم کیلوگرم در سال می‌شود. منافع این نوشیدنی‌ها را می‌توان در چای سرد یا قهوه هم دید، به شرط آن‌که از شیر و شکر چشم‌پوشی کنید.

ننشینید؛ حرکت کنید

همه میدانند که ورزش بخشی جدا نشدنی در کاهش وزن است. فعالیت فیزیکی متابولیسم را افزایش داده و کالری‌های اضافی را میسوزاند. اگر میخواهید وزن کم کنید، تا جایی که امکان دارد فعالیت کنید. مثلا به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. و هر وقت که امکان داشت از پیاده روی به جای اتومبیل استفاده کنید. در باشگاه‌های ورزشی عضو شوید، دوچرخه سواری کنید، به کلاس حرکات موزون بروید. هر چیزی که باعث تحرک باشد. ورزش را به صورت تفریح درآورید. با این کار وزن کم کردن مشکل نخواهد بود.

تجربه و تحقیقات نشان میدهند که موفقیت در کاهش وزن با تمرین به مدت 4نوبت یا بیشتر در طول هفته بدست می‌آید. اگر احساس میکنید اضافه وزن شدیدی دارید، تمرینات را آرام و به تدریج شروع کنید. مثلا با 5 دقیقه در روز ورزش، تمرینات را شروع کنید. ولی این کار را هر روز انجام دهید. این مدت را مثلا در هر آخر هفته دوبرابر کنید. همینطور ادامه دهید، تا مشکل اضافه وزن را از بین ببرید.